Wiem, że powinienem masować :) albo cokolwiek byle nie redukcja. Jednak chcę się pozbyć tłuszczyku z twarzy. Na mase przyjdzie czas (kiedyś mi mówili, że ma predyspozycje). Myślałem, że ćwiczenia na czczo pomagają w redukcji...
[...] jeżeli przesadzisz z gainerem i weglami w diecie to się zalejesz. Czyli gainer uzywamy jak chccemy dorzucic kilka kilogramów. natomiast białko stosujemy zarówno przy redukcji, jak i na cyklu masowym. jako uzupełnienie diety. ja potrzebuje ok2,1-2,2g czystego białka na kilogram mojej masy ciała. Nie ukrywam, że samą dietą ciężko jest to [...]
[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Co ciekawe badania wykazały, że zwiększa poziom T3 co może nieść za sobą bardzo dobre właściwości nasilające katabolizm tkanki tłuszczowej.W połączeniu ze [...]
[...] samego bcaa a nie produktu, bo w 10 g produktu może być na przykład 6 gram BCAA), natomiast stosuj tylko przed treningiem i w przypadku gdy jesteś na deficycie kalorycznym – redukcji w innych przypadku nie ma sensu. Kofeinę możesz mieszać Z czym chcesz dawkę indywidualnie dobierz. Kreatyna możesz przyjmować albo w cyklu albo suplementacji stałej, [...]
[...] intensywna tak jak to liczylem-po takiej przerwie nie wejde od razu na wysokie obroty, a z tygodnia na tydzien bedzie sie to pewnie delikatnie zmienialo. zapytam od razu czy redukcji okolo 35-40 kg( nie nastawiam sie na kilogramy ale tyle gdzies pewnie pojdzie) warto zaopatrzyc sie w jakies kosmetyki na brzuch ? tak aby nie zostalo nic skory?
[...] skupiać się na masie ciała i zrzucaniu jej, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. W przypadku sensownie przeprowadzonej redukcji nie powinno być problemu z nadmiarem skóry. W sytuacji zbyt małej ilości kalorii i szybkich spadkach prawdopodobnie tak będzie.
[...] po prostu juz zastuj dlatego zdecydowalem sie na johe. Probowalem 3 tyg keto probowalem 2 tyg na lekkim plusie, aktywnosci juz wiecej nie dorzuce a to ostatnie 4 tygodnie redukcji. A temat zalozylem jedynie w celu dowiedzenia sie czy dane suple mozna smialo ze soba laczyc, bo widzialem ze ludzie spokojnie leca na mieszance joszka+kofa+scorch [...]
[...] testosteronu, podobnie z jednonienasyconymi, mam nadzieję, że nimi rotujesz. Jak wiadomo takie masełko orzechowe light to wysoce przetworzony produkt jak i tosty bowiem na redukcji od czasu do czasu może być to zrozumiałe. Niemniej jednak dieta jest dość jałowo odżywcza. Sporo niedoborów, generuje to przede wszystkim brak owoców jak i warzyw - [...]
Tak na początek polecał bym ci zrobić 2-3 tygodnie redukcji i potem masówkę. ..... Pomyśl zanim coś napiszesz. Gdzie deadlift ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz. Weź etap 3 by Ronnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a no to szczerze mówiąć sytuacja wygląda podobnie i właśnie to co napisałeś jest akurat powiązane z moim pytaniem. Jeśli nie chciałbym teraz robić masy, ani żadnej redukcji, po prostu został bym pezy zdrowym odżywianiu tylko troszke kcal bym podbil to jak sie ma sprawa z treningiem ? Wtedy trening idzie na marne? Jak nie jest ukierunkowany, ani [...]
Jeszcze takie pytanie, czy odpuścić już redukcję i potraktować ją jako mini-cut i zacząć budować masę na lekkim surplusie (100-200kcal), czy jednak lepiej pobyć z 2miesiące na redukcji i zejść z tłuszczem z brzucha i dopiero budować suchą?
kiedyś Ambroziak pisał o tym jak niewłaściwym jest stosowanie kreatyny w czasie redukcji....wskazywał nawet na jakies badania. Myślę ,że skoro tak mówił to musi to być prawda....w końcu komu jak komu ale jemu zdecydowanoie zalezy na sprzedaży suplementów:))) Jesli już upierać się przy kreatynie w czasie rzeźby to proponuję pirogronian...ale ten [...]
kazdy z nas byl na etapie, gdzie myslalem, ze wiecej jest miesnia na ciele niz fatu, a po redukcji okazalo sie jak jest, sam pamietam jak zrzucalem z siebie... 20 kg %-)
[...] tłuszczowej jaki reprezentujesz- powyżej pewnego progu już po prostu dalsza "masa" nie ma sensu i trzeba redukować. Ewentualnie przeplatać cykle masowe z krótkimi okresami redukcji- tzw "micniut". Co do ćwiczeń, to wielostawy są najlepszą opcją dla rozbudowy sylwetki bo angażują większą ilość mięśni do pracy- to bardzo logiczne. Co do ilości [...]
Jeżeli chcesz robić tzw.wcinkę to lepszym rozwiązaniem byłby zakup Bcaa G Force preparat ten w pełni zabezpieczy Twoje mięśnie przy redukcji tkanki tłuszczowej.Do tego dorzuciłbym w miarę możliwości odżywkę białkową która z kolei będzie budować Twoje mięśnie.Bo jak znam życie to pewnie największe problemy masz z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]
Jeżeli chcesz robić tzw.wcinkę to lepszym rozwiązaniem byłby zakup Bcaa G Force preparat ten w pełni zabezpieczy Twoje mięśnie przy redukcji tkanki tłuszczowej.Do tego dorzuciłbym w miarę możliwości odżywkę białkową która z kolei będzie budować Twoje mięśnie.Bo jak znam życie to pewnie największe problemy masz z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]
A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Mi zaproponowano zeby po FBW+aero pic wpc z woda a po 40 min pelnowartosciowy posilek np ryz+kurczak, jednak spotkalem sie z opiniami ze po wysilku sa potrzebne szybkoprzyswajalne wegle + bialko... Moze powinienem pic po aero odrazu wpc+carbo?
[...] odrazu to samo? :).Bo słyszałem gdzieś opinie zeby nie jeśc węgli po treningu HIIT.A i będe łykał BCAA. A co do bf to może wielkich prblemów nie mam ale trochę mi się nazbierało.Myslałem o małej redukcji ale zobaczymy co wyniknie z tego HIIT'u bo chciałbym zachować nieco lepsze wyrzeźbienie. Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-19 22:21:01
[...] owszem jablczany kreatyny mniej pompuja wode do miesnia. wybór jest twoj. nie oczekuj tez ze przez miesiac redukowania miesnie ci urosna od tej wody. ja wielokrotnie podczas redukcji roznych stosowalem najzwyklejsza i najtasnsza kreatyne. staralem sie zawsze kupowac taka aby byla kreapure. no i oczywioscie wspopmniane wyzej BCAA- w mojej ocenie [...]
WHEY C-6
